¿Cómo nos puede afectar el cambio de horario durante el Confinamiento?
Con la llegada de la primavera llega el cambio de luz y el cambio de hora. Esto implica una hora menos en nuestro reloj, pero una hora de más de luz que nuestro cerebro ha de procesar de forma brusca.
Este cambio puede provocar que nuestro cerebro se estrese derivando en alteraciones del sueño, cansancio físico, irritabilidad, tristeza o leves cuadros de ansiedad que irán pasando según nos vayamos adaptando al cambio.
Este hecho no tiene por qué provocar alteraciones psiquiátricas pero si puede agravar las que si existían anteriormente.
El cerebro recibe luz a través de la retina que pasa al núcleo supraóptico y éste al hipotálamo, encargado de regular la secreción de las dos sustancias : melatonina, encargada de adaptar las horas de luz, y cortisol que nos permite discernir entre vigilia y sueño o actividad y descanso. Estas sustancias nos ayudan a regular los ritmos circadianos de luz y de vigilia/sueño.
El cambio puede afectarnos en:
• Sueño
• Podemos vernos más cansados
• Podemos vernos más irritados
• Más tristes o más ansiosos
• Puede agravar pequeños trastornos adaptativos en sintomatología más notable.
Actualmente nos vemos en una situación de emergencia sanitaria con unas previsiones económicas digamos, alarmistas. Esta situación de incertidumbre y miedo que llevamos arrastrando desde hace un par de semanas podría agravar esta sintomatología.
Qué puedo recomendar para mejorar el sueño:
• Seguir una rutina o higiene de sueño
• No dormir siestas para conseguir llegar cansados a la cama
• Realizar ejercicio a ser posible antes de las 18.00 para no activarnos antes de acostarnos
• Realizar ejercicios de relajación antes de irnos a dormir si vemos que estamos más nerviosos de lo habitual
• Intentar cenar ligero
Qué puedo recomendar para manejar mi malestar psicológico:
• Identificar mis preocupaciones
• Contrastar la veracidad de las mismas
• Compartir mis preocupaciones con mis seres queridos
• Acordar un tiempo límite para pensar en ello
• Recurrir a un profesional si no consigo sentirme mejor
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